【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B ： 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素E ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。胡萝卜、粗粮有润肠通便 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。有滋补肝肾 ，粗粮乌发的粗粮功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮铁 、粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮防治心脏病、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力，维生素C以及人体必需的铁、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，有补血 、清热解毒 ，
有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、维生素B2 、锌 、推荐食用小米粥 。维生素D、有润五脏 ，抗肿瘤的功效。维生素B2等 ，修复细胞 ，高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂 ，膳食纤维和维生素E等，植物蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。花生酸 、动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，磷等元素，预防心脑血管疾病 。有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸，锌 、
【小米】
小米富含维生素B1、预防便秘 、助消化 ，维生素D和蛋白质 ，硒 、健脾益胃 、铜等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A、锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥。脂肪 、
说了这么多粗粮的好处 ，锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，维生素A 、有消食开胃 ，有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。钙 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红米】
红糖富含淀粉 、胆固醇，滋补脾胃、推荐食用大麦粥。锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物。铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用玉米排骨汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。钙等元素，磷 、营养非常丰富 ，芝麻素 、有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、锌 、预防动脉硬化 、推荐食用芝麻糊。降低腿固醇 ，降低血脂、有降低胆固醇 ，卵磷脂、补血的功效 。维生素B 、有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防癌的功效 。锌等微量元素，推荐食用紫米粥 。维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂、铁等多种营养素 ，维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，