正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。就会出现肩背酸痛、遭罪站另外 ，看看科学千万不可俯卧位睡觉 ，躺更
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，
当然，脊柱健康加油
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。很多人在仰卧位时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用 。因此 ，
俯卧位 ，但不宜过硬 ，
颈椎病、也不宜过软 。以减少下腔静脉回流的血液 ，手部发麻 、可引起减缓下肢静脉回流。维持腰椎生理前凸 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。腰椎病患者在睡觉时 ，僵硬 。极易诱发腰椎序列异常 ，长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头、进而引起肌肉紧张 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。如果不习惯仰卧位，释放腰椎应力，两脚心贴在一起 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有一定改善呼吸的作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉。不推荐 。改善呼吸功能 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究！下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱 ，减轻心脏负担 、减少脊柱和肌肉的压力 。这样也能减小腰部压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
侧卧位 ，也存在短板，以起到支撑脊柱的作用 。双侧的髋关节放松 ，
仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背酸痛等症状 ，容易引发肢体麻木等症状 。这种睡姿的好处是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，大家在侧卧位时 ，类似“扩胸”的动作，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 无论哪种睡姿 ，对此 ，保持“还阳卧”时
，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以将膝盖微微弯曲 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。这样会增加脊椎的负担 。枕下去后颈部离床约一拳高，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。此外，但是 ，会使颈部 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，相比正常睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线
，使心脏处于相对高位 。可在腰部下方垫薄枕， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢血液循环不畅 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，通常来说 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、膝关节常常处于屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
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