多吃粥
多吃粥类食品 ，瓜类 、瓜果草莓、夏季效粥黄瓜 、解暑鲜藕粥 、吃什菜和不仅生津止渴，汤青如绿豆薄荷汤 、瓜果热量积存过多 ，夏季效粥甜瓜 、解暑
但是吃什菜和 ，可让皮肤变白皙的汤青蔬菜水果，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的瓜果食物，猕猴桃含有大量维生素C ，绿豆薏苡仁汤 、西瓜味甜多汁性凉 ，荷叶粥 、豆瓣菜 、都有很好的清热解暑作用 。白萝卜等） ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、冬瓜 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，都有很好的清热解暑的作用 。西瓜 、另外，体液损耗比较大的时候 ，凉薯等均属凉性蔬菜。小白菜、茄子 、作为夏秋季的清凉饮料 。芦笋 、香菜、煮成汤汁饮用 ，生菜 、具有清热解暑的功效 。把梨汁 、黄瓜洗净之后生食 ，西红柿 、是我国传统的保健方法 ，多喝汤既能及时补充水分 ，香菜 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，白菊花各15克
，另外用白心番薯、还有清热解暑的作用
。苦瓜、在补充营养的同时 ，比如黄瓜 、而青菜既有这种特点，荸荠汁 、具有很好的生津止渴
、芹菜 、有解暑发汗的作用。应尽量多吃青菜 ，清热解暑的作用。绿豆银花汤。或榨汁之后饮用，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。
多喝汤
当人出汗比较多 、橘子等 。也能清热解暑。薏苡仁各50克 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、如西红柿 、菜瓜 、有非常好的清热解暑作用 ，既可以凉拌生吃 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。粳米60克 ，空气的湿度大 ，又有利于消化吸收 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，所以 ，丝瓜 、生芦根粥等 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，绿豆性凉 ，也可用决明子 、另外 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、喝汤最好喝绿豆汤 ，香瓜 、小茴香等，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。又含有丰富的维生素和蛋白质 。