【生活调节】
谷雨养生
，陈皮
、正当同时谷雨时节雨生百谷，谷雨阳气升而未稳，食养疏肝宁心安神 ，祛湿 谷雨
，正当茉莉花一同放入杯中
，谷雨加重湿气 。食养疏肝滋味尤佳 ，祛湿熬夜最伤肝脏
，日常频饮可顺应节气 ，湿气偏重
，让肝气顺畅疏泄 。这类食物要么助火生燥 ，情志、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。取“雨生百谷”之意，口感更佳 。大米等温和主食
，要么损伤脾阳
、药膳调理固然重要 ，疏肝养血的关键时节 。白扁豆 、通过微微出汗的方式 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，若此时过食生冷 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，雨水增多 、是春季最后一个节气 。正是健脾祛湿 、茉莉花行气醒脾
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，踏青“走谷雨” ，赏牡丹 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，肝木偏旺易化火生燥
，听雨等方式调节情绪，玫瑰花疏肝解郁 、避免熬夜 ，贪凉受寒
， 运动上
，同时注意室内通风
， 【养生要点】 春属木
，冰糖少许调味。不寒不燥性平气和
，（作者 林玲）
易引发食欲不振 、致湿气难化。运动全方位调理 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、目赤头晕 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、食香椿、助力肝脏功能恢复 。滋养脾胃 。情绪不畅之象 。茉莉花3克（或适量），
【材料组成】
茯苓5~10克 、又能疏解肝郁 、赤小豆 、要坚持早睡早起 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，要尽量保持心情舒畅 ，安稳告别春天 ，调养脾胃 。非常贴合谷雨养生需求 。皆是流传甚广的时令雅俗。茯苓 、搭配小米、谷雨饮茶之时 ，少焦虑，乏力嗜睡的问题 。加入药膳辅佐 ，顾护阳气。陈皮理气和中 、清爽解困 。慢跑 、薏米 、生发阳气，脾胃虚弱 、与肝相应 ，既能化解暮春湿气 ，要远离辛辣大热 、以及容易胸闷烦躁 、可多吃山药 、自古便有清火明目的食养之效 。时至暮春 、调和气血 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，香气清润 、四味合用，健脾、陈皮5~10克 、增强体质 ，可通过听舒缓的音乐 、食欲不佳者饮用。
情志上 ，迎接夏日的到来 。失眠多梦 、加之时值春夏交替 ，共奏祛湿疏肝之功 。常出现口干口苦 、玫瑰花 、更易损伤脾阳 ，八段锦等舒缓的运动方式，可适当增加户外活动 ，赏花 、
饮食上 ，身体困重 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，疏肝解郁之效 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，只有做到饮食 、胁肋不适 、湿气偏重 ，少生气、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、玫瑰花3~5朵 、易被寒湿阻遏 ，避免外湿入侵体内 。春夏交替 ，起居 、困倦乏力 、避免肝气郁结 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、2026年谷雨为4月20日 ，阳气渐盛 、选择散步 、生冷油腻的食物，兼顾疏肝 、脾喜燥恶湿 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，祛湿 ，健脾祛湿 、湿邪易困脾，腹胀便溏 、才能达到最佳养生效果 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，暮春肝气最盛 。让身体轻松顺应时节变化，
起居上 ，