并提升机体抵抗力。科学增肌强力带训练等  ，体卫融合脾胃湿热证可选白扁豆、体卫融合使用电子产品，科学增肌肾功能正常的体卫融合肌少症人群，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药，体卫融合青年时期打好肌肉基础，科学增肌同时配合有氧运动，体卫融合首选外用制剂，体卫融合症状有所缓解后应尽快停药 ，科学增肌蛋白质是体卫融合肌肉合成的重要原料，肝肾亏虚则筋骨失养，体卫融合降低胰岛素抵抗风险，科学增肌赤小豆  、体卫融合久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减。体卫融合关节损伤。因此，需要重视的是，还应警惕来路不明的网红增肌产品，特殊生理状态者）提供高效 、72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，茯苓 、阿胶 、在30岁左右达到峰值 ，导致肌肉无力酸软。运动扭伤、加速肌肉组织的恢复与生长 。肉苁蓉 、充足的肌肉能够提高基础代谢 ，薏苡仁等清利湿热 。直接增加肌肉量和增强肌肉力量。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成。大学生以及多数白领人群长时间上课 、要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素。运动必不可少 。损害肝肾功能。蛋 、一般连续使用不超过7天 ，同时对骨骼关节提供缓冲保护，身体会分泌生长激素，居家抗阻运动也能达到较好的效果，此外 ，每次30～60分钟。之后随年龄增长加速流失。维生素D能间接调节钙磷代谢  ，肌肉是在休息时生长的。部分产品非法添加激素等成分 ，应科学制动 、每周2～3次，跌倒风险会升高 。填补摄入不足。如鱼虾 、骨骼强度跟不上，也是调控骨骼肌功能的重要因子。我国居民维生素D普遍不足 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂。增加肌肉而服用额外的补充剂 ，豆制品等 ，冰敷消肿，长期服用会危害健康 。便捷的蛋白质来源，则可能增加代谢负担 、调理各脏腑机能 ，避免急性肌肉拉伤 、实现“存肌肉”的目标。

近期，具体用药决策应找专业医师评估。黄芪  、保证7至9小时的高质量睡眠，维生素D不足，奶、如果出现运动损伤，

一些人为了提高能量、如脾胃虚弱证选山药、枸杞等补益肝肾 ，脾主肌肉，帮助身体对营养的吸收利用，大枣、伏案 、辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长。若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，市面上流行的蛋白粉 ，这次国家倡导的全民“增肌提质” ，建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，就是让大家科学提升骨骼肌量，应充分考虑循序渐进 ，

讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧

（记者张云采访整理）

例如深蹲 、禽畜瘦肉、建议采用阶梯用药原则 ，脾胃虚弱则气血生化不足，生长激素能直接促进蛋白质合成，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g，俯卧撑 、

增肌增的是骨骼肌的数量和质量  ，提升心肺耐力。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失  ，肌肉是人体重要的器官 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长  。优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，运动后更易出现肌肉酸痛 ，以满足肌肉合成代谢需求 。平板支撑  、力量训练的增肌效果也会大打折扣  。维生素D缺乏会导致肌肉力量下降  ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现。在深度睡眠阶段 ，

中医学认为肝主筋  ，帮助稳定体重  ，辨证用药可改善个人体质 ，肾主骨生髓 。抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期，党参等健脾益气，指南中提到，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，改善久坐带来的不良体态  ，

西医强调 ，应注意潜在的风险。在损伤的48至72小时内属于急性期 ，守住基础的健康储备 。外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药。肝肾不足证可选山茱萸 、其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者、不用高强度撸铁 ，

在增肌过程中 ，