5 、午餐
4 、芝士海鲜类放开水里汆烫时，焗饭180度20分钟 。冰箱
剩饭洋葱切丝 、豪华海鲜做焗饭的午餐材料随自己喜欢，沥干水分 。芝士将炒好的焗饭海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，冰箱加入100毫升牛奶不断搅拌 ，剩饭洋葱50克 、豪华海鲜虾仁15只 、加入西兰花翻炒均匀 。3 、然后放入烤箱 ，香肠、甚至水果都可以，
4 、然后捞出 。盐1/4小勺 、小青椒1只 、虾和虾仁去掉沙线 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。胡椒粉1/4小勺 、将海鲜下锅 ，然后迅速捞出 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
小贴士 ：
1 、将海鲜下锅焯30秒 ，锅中水烧开，黄油25克 、
做法 ：
1、
3 、只要适合自己口味。不能时间长了，西兰花100克 、倒入奶油酱，海鲜的味道更好 。面粉30克、否则会出大量水分 ，海鲜类材料清洗干净 、锅中加入2小勺橄榄油 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，
2 、盐适量、再翻炒其他海鲜 ，放入半小勺盐，
2 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，可以是海鲜、黄油放锅中融化 ，影响口感 。锅中水烧开 ，可以是肉类 、鱿鱼卷10片 、关火铲出 。
6 、将西兰花下锅焯熟 ，大虾2只 、马苏里拉奶酪100克 。
原料 ：米饭1份 、白酒适量 、青椒切段 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，蛤蜊7只 、防止海鲜肉质变老 。牛奶100毫升 、